<p>经过三年多系统训练，我的体重已从65公斤稳步增长至近100公斤，三大项力量水平显著提升。</p> <p>目前我的极限数据为：卧推110公斤、硬拉185公斤、深蹲180公斤。其中卧推进展最为艰难，今年目标定在突破120公斤大关。硬拉方面，200公斤是我的下一个里程碑，这个数字还不到我当前体重的2.5倍，必须重点突破。</p> <p>至于深蹲，考虑到训练平衡性，计划暂时维持现有水平。未来训练将采用周期化计划，重点加强薄弱环节的辅助训练，包括三头肌孤立训练提升卧推锁定能力，以及加强核心肌群来突破硬拉瓶颈。相信通过科学的训练计划和营养补充，定能实现今年的力量目标。</p>

今天练完腿，来顿潮汕牛肉火锅好好补一补。💪

要开学了，人开始少起来了，不用早早来占器械了。😬

两三个星期没有练腿了。这周三练了一次，第二天乳酸堆积，起床真是太酸爽了。上个厕所简直要了命。深蹲160KG降到了130KG，硬拉185KG降到了160KG。好好恢复下，再来一个周期，力量又回去了。只是太长时间不练，突然来这么一下，却是酸爽极了。走路一瘸一拐的，坐个公交，上去还好，下车的时候就怕突然腿没支撑住，一屁股坐地上，那就太尴尬了。😬

礼拜一国际练胸日，今天状态超好，推起了130公斤，有点意外。练完胸后的战场，只等教练来把器械归位了。🤣

系统健身已经一年时间，经过这一年多的锻炼，目前体重达到90公斤。三大项目前的状态：平板杠铃卧推最大重量90公斤，硬拉最大重量140公斤，深蹲最大重量160公斤。卧推现在是比较弱的，还需要加强，上半年卧推目标要达到100公斤，目前还差10公斤，加油加油。

撸铁朝着自己既定目标继续努力。

自从去年12月份阳了之后就再也没有去过一天健身房，新闻也在讲说：阳康后切勿活动过度，要注意多多休息。就在纠结之际，健身房也因疫情原因开始放假。这下好了，一直在家摆烂到了今年1月底。

啥都不想说。日常「撸铁」